☆QUST練習日記☆
11/22 全体練習(加藤班) - １回生 かとう
2008/11/22 (Sat) 23:15:37
w-up ch 200～400
F-swim IM 100*8 1'45"
Kick ch 50*4*2set 1' DES
EASY 50
Swim Forming 50*12 1'
EASY 50
M-swim S1 100*4 2' DES
Down 200
Total 2700
週一回の全体練は気が引き締まります。
今日は泳ぎを作ってＤＥＳに移るという鉄板メニューでした。朝早くからの練習でしたが、Ｆスイムでしっかり目に泳いでたのでスムーズにキック・スイムに移行することができました。
メインスイムでは大きくリラックスした泳ぎをイメージしてそこから徐々にスピードを出していくことをテーマにしました。まだまだタイムとストローク数が噛み合ってないので、効率のいい泳ぎになっていないようです。もうあまり時間がないので、そろそろ本気で取り組まねば・・・
11月第３週 - ひろーし
2008/11/19 (Wed) 18:38:53
(20:30-21:55)
ｱｯﾌﾟ 200*1
ｽｲﾑ 200*5 IM end-2 3"30'
easy 100
ﾌﾟﾙ 200*3 Fr end-1 3"00'
ｷｯｸ 400*1 ﾛｺﾓｰｼｮﾝ(25-50-75-100)
easy 50
ﾄﾞﾘﾙ 50*4*4 set.IM.order. 1"15'
ﾒｲﾝ 50*4*2
-1set ﾀｰﾝ IM.order 1"00'
-2set 5'ﾌﾞﾛｰｸﾝ IM.order
ﾀﾞｳﾝ 400*1
total 3200(+750)
寒いです。帰り死ぬかと思いました。
今日は早くいけたのでF-swimを増やしました。今までが少なすぎただけですけど。Mainのブロークンでは今までで一番いいタイムが出せました。
Re: 11月第３週 - ひろーし
2008/11/19 (Wed) 18:53:43
11月17日 (21:00-21:50)
up 200*1
F-swim 200*3 3"30' IM end-2
easy 50*1
Kick 400*1 IM end-1
Pull 50*4*2 1"00' set.IM.order H/E by25
Main 50*4*2
1set H/E by25 IM.order 1"00'
2set ブロークン IM 5'
Dawn 400*1
total 1800(+650)
これは月曜日のメニューです。1時間しか泳がないとこれくらいしか泳げないですね。
今回のメニューをアップする時、Exelからコピペってみました。結構やりやすいです。
自主練（加藤班） - １回生 かとう
2008/11/08 (Sat) 00:43:48
W-up Fr 50*8 45"
IM 100*4 1'30"
Fr 200*2 2'40"
IM 200*2 3' 全部続けて
EASY 100
Kick S1 100*4 1'45" (板Kick)
S1 50*8 1' (H/E by50)
EASY 50
Pull S1 50*12 1'15"
EASY 50
M-Swim S1 50*4*4set 1' SETREST 2'
-1set 2K1P
-2set stloke DES
-3set DES
-4set HEHH
DOWN 400
Total 4300m
～感想～
いつも通りの「だれる前に持久系の練習終わらせる作戦」でいきました。まぁ予定通り持久系はきつかったです。
しかし今日の持久系練習はきついだけじゃ終わりませんでした。最近、後背筋を意識したダイナミックな泳ぎを意識しているんですが、懸垂や腕立てをして筋肉がある程度張っている状態のほうが、筋肉の動きを意識できるし、後背筋を使って泳ぐことができます。特に効果を発揮したのがバタフライで、いつもより疲れがくるのが遅かったです。いつもバッタで死ぬのは肩周りの筋肉で、そいつが死ぬと腕が上がらなくなります。しかし、後背筋を使って水を押すことで、エントリーからフィニッシュまでの間に肩周りの筋肉を使う割合が減るので結果として腕が上がり続けたと考えられます。まぁこれはあくまでも僕の推測なので、信憑性は低いです・・・。
しかし、後背筋を使って泳ぐことが大切なのは間違いないので皆さんも意識してみてください。
プル～メインスイムにかけては前半とはガラッと変わり、しっかりレストをとって整った泳ぎを確実に作っていく内容にしました。おかげさまで、だいぶ自分の感覚とタイムがかみ合ってきた気がします。実際のところはまだ気になっている点もありますが、個人のブログではないのでこれくらいにしときます。
来週からはさらにＳ１のフォームを作りあげ、脳と体に叩き込みたいと思います。そのためには、Ｓ１の泳ぎ込みしかありませんね。つらいなぁ・・・
自主練 - ひれし
2008/11/12 (Wed) 10:04:16
11/11 今村
(12:45-14:00)
ｱｯﾌﾟ 200*1/IM
ｽｲﾑ 200*3/IM
ｷｯｸ 400*1/IM
ﾌﾟﾙ 50*8/IMorder
ﾄﾞﾘﾙ 10min
ﾒｲﾝ 50*4*2/IMorderﾌﾞﾛｰｸﾝ
ﾀﾞｳﾝ 400*1
３限が幸運にも自主休講になったので昼に泳ぎに行きました。冬季を意識してIMばっかりしました。でも時計が動いてなくてよく分かりませんでした。
(19:30-20:00)
筋トレ
(20:30-21:00)
ｱｯﾌﾟ 200*1 Fr
ﾀﾞｲﾌﾞ 25*4 1'
ｷｯｸ 200*1 4'
ﾌﾟﾙ 400*1 10'
ﾀｰﾝ 12.5*6 45,
ﾀﾞｳﾝ 400*1
貝塚体育館に行く用事があったのでどうせなら練習しようと思ってしました。
スイム練習ではとても人が多かったし、QUSTが誰もいなかったので、邪魔やろうと思って9時に帰りました。ダウンの時に高松さんがいらっしゃいましたが、帰りました。
明日も自主休講ならんかなー
自主練 - ひむし
2008/11/12 (Wed) 23:37:02
11/12(20:40-22:00)
ｱｯﾌﾟ 200*1
ｷｯｸ 400*1 IM
ｽｲﾑ 200*4 IM 4'
ﾄﾞﾘﾙ 50*3*4
ﾒｲﾝ 50*4*3
<IMorderﾌﾞﾛｰｸﾝ
<1s end-1
<2s ﾀｰﾝ
<3s end-3
ﾌﾟﾙ 600 ﾛｺﾓｰｼｮﾝ
ﾀﾞｳﾝ 200*1
ﾄｰﾀﾙ 3000(+400)
今日は５限まであったので遅めに行きました。辻と金山がいましたけど、帰る直前でした。筋トレの筋肉痛があってちょっときつかったです。
200IMはmax2'42,までしかあげれませんでした。ブロークンは言いたくないくらいです。
全体練習(加藤班) - １回生 かとう
2008/11/08 (Sat) 19:22:35
W-up ch 200*1
Kick ch 200*3 3'30"
Pull ch 200*4 3'20"
Forming ch 50*10 1'
Easy 50*1
M-swim s1 50*2(all-out) 2'
Down 200*1
Total 2450m
～感想～
今日は久しぶりの全体練でした。
今日のメインは完璧なスピード練。いいタイムを出してやろうという気持ちがかなりあったんですが、それが逆に硬さのある泳ぎを作ってしまいました。隣のコースがバタの西さんとフリーの広戸さんとでスタート直後から大きく差を開けられたので、それによっても焦りを大きくさせられたと思います。実際のタイムとしては、３４”３と３４”８。可もなく不可もなくといったところですが、今日はとにかく泳ぎが悪かった。リカバリーのときも肩に力が入り、自分の持ち味である伸びのある大きな泳ぎができてなかった。最近、筋トレと並行してパワフルなプルの泳ぎの獲得を目指していますが、どうも今日はその意味を穿き違えていたようです。冬季まであと１か月あるのでじっくりと取り組んでいきたいと思います。
今日の練習メニューの記憶があやふやで不安なので、覚えている人は確認してください。２４５０も泳いだ気がしません・・・
自主練（加藤・近藤・辻・鈴木班） - １回生 かとう
2008/10/27 (Mon) 23:24:24
W-up ch 200*1
F-swim dive 25*2 35"
ch 150*1 2'20" 合わせて3set
Easy 100
Drill ch 50*12 1'10"
Main-swim s1 100*4*3set setrest 1'
-1set:1'40"
-2set:1'35"
-3set:1'30"
Easy 100
Main-swim2 s1 50*8 1'40" (10"壁Kick + H/E by25)
Easy 100
Pull Fr 200*5 2'45"
Down 400
Total 4700m
～感想～
週明けの月曜日でしたが、甘えることなく攻めのメニューで行きました。月曜日はＢＳＳの選手コースは休みのため２コース使わせてもらいましたが、想定外のことだったので近藤用(Ｆｒ用)のサークルを考えていなかったので近藤には迷惑をかけてしまった。
今日のテーマは「オフボケを覚ます」です。オフ明けは体の疲れがとれていることもあり、水の感覚が薄くなりがちなので、しっかり目に泳ぐことを心掛けています。特にＳ１で泳ぎこむことは効果的であるような気がします。理由としては、オフ明けにＳ１で泳ぎこむことで、早くＳ１のフォームを定着させることができ、オフ明けに強度の高い練習をすることで翌日以降の練習が楽に感じる傾向があると思うからです。しかしこれは僕の持論であって、すべての人に当てはまることではないので気をつけていただきたい。
Ｓ１の泳ぎこみのMain-swim１は予定通り強度の高いものでしたが、それに負けず劣らずMain-swim２も強度が高かった。１０”のＭＡＸ壁キックで足を殺してhardをすることで脈も呼吸も乳酸値も一気に上がるので、酸欠にもなるし、耐乳酸練習にもなる。我ながら、これはいいものを考えたと思う。またいつかやりましょうかね・・・
次の水中練習は木曜日。まだ何やるか決めてないけど、誰か木曜に練習行く人がいたらメニュー作ってください。練習メニューの作成者を変えることも練習のマンネリ化防止には効果ありです。
今村さん、練習を手伝っていただきありがとうございました。
個人練習（加藤班） - １回生 かとう
2008/10/24 (Fri) 23:03:29
W-up ch 200*1
F-swim MIX 100*4*4set setrest 1'
-1set:Fr 1'30"
-2set:Im 1'30"
-3set:Br 1'40"
-4set:Br 1'40"
Easy 100
Kick Br 50*4*3set 50" setrest 1'40"
Easy 50
Drill～Swim 50*16 1'10"
Easy 100
M-Swim Br 50*4*3set 1' setrest 2'
-1set:long stroke
-2set:DES
-3set:HEHH
Down 400
Total 4400
～感想～
先週末から風邪をひいていたため今日は５日ぶりの練習となった。体調管理も選手の仕事なのでこれからはより一層気をつけたい。
練習メニューに関しては、最近マイブームのF-Swimから泳ぎこむ練習を入れていくものにした。その狙いは次の２つである。
①時間の短縮
②元気なうちにガッツリ泳ぐ
通常ＱＵＳＴではＦスイムでは６００～８００を目安にしている。だいたいＦスイムが終わった段階の脈は１７０拍/分弱といったところである。つまりこれを２０００弱続ければ立派なＥＮ２になるわけで、Ｍスイムといってもいい。そして何よりも時間の短縮になる。他にＥＮ２のメニューを組めば、単純に＋２０分は見積もらなければならない。限られた練習環境の中ではこのような工夫も手かもしれない。
とはいえ今日に関してはいまいちといったところ。実際のところ２０００を１７０拍/分で泳ぎっぱなしというのが理想なのでレストはあまり好ましくない。この反省は次回に活かしていきたい。
メインに関しては、「ベタな練習」で申し訳ないくらいである。久しぶりに泳ぐので基本に戻ってみただけなのであまり気にしないでほしい。
明日の全体練も遅刻せずに頑張りましょう・・・
植月典（20：55‐21：55） - １回生 植月
2008/10/21 (Tue) 23:22:32
W-up 200*1 Ch
50*4 FIST+Ba/25m 1'
1st swim 100*7 Odd-IMO Even-IMS 1'35"
Sculling 200*1 4'30"
Pull 50*8 Fr 45"
Loosen 100*1
Main swim 200*3 DPS Fr 2'40"
200*2 Cycle in Fr 2'30"
200*2 Cycle in Fr 2'25"
Down 300*1
Total 3500m
今日も遅めに行きましたが先にいたのは近藤独りと過疎日でした。
土曜の全体練で100m、昨日50m中心の練習をしたので今日は200mのメインにしました。
サークルは回れましたが持久力の低下を痛感しました。
これからも一人で泳げるときは持久系の練習をやろうと思うのでそうゆう練習が必要な人は是非一緒に泳ぎましょう！！！
植月（21:05-21:55） - １回生 植月
2008/10/21 (Tue) 00:16:50
最初で最後になるかもしれませんが加藤を見習って初の練習日記を書かせていただきます
W-up 200*1 Ch
50*4 Fr+Ba/25m 1'
1st swim 100*6 Odd-IM Even-Fr 1'30"
Sculling 50*4 1'15"
Kick 50*8 cycle-5"/2t 1'
Loosen 100*1
Main swim 50*20 Fr+Fr+Fly/1t 40"
Down 300*1
Total 3000m
自主練をするために人数の少なそうな時間に行きましたが先に泳いでいたのも辻だけだったので寂しい日だったようです。
メインはロングの練習としてはよくあるメニューですが、時間が限られているため３の倍数をバッタにすることで負荷をかけました。
本来は３０本(=1500m)が理想ですが時間の都合上２０本にしました。
最終的にはサークルアウトするまで延々これを繰り返すのが目標です。
一年はあまり練習をしていない人もいるようですが少しでも余裕があれば泳ぎましょう！！！
今日はたった５０分でしたが充実した練習ができました。
全体練習(加藤班) - １回生 かとう
2008/10/18 (Sat) 19:19:57
W-up ch 200*1
F-swim ch 100*4 1'45"
Drill～Swim ch 50*12 1'15"
M-swim S1 100*3 1'50"
100*3 1'40"
100*4 1'30"
Down 200
Total 2400
件名からもわらるように僕が実施したサイクル・本数なので他のサイクルはわかりません。ごめんなさい。
今日の練習はズバリＳ１での泳ぎこみですね。この手の練習は一番大切であり、一番辛い。脈拍だけで練習の強度を判断するなら、泳がずに外を走っていたほうがいい。大切なのは、泳ぎを維持する力を身につけるということ。脈が上がった状態でフォームを維持するは本当に辛いが、本数やセット数を増やすことで練習の強度を調節しやすく、サークルに入るか入らないかでその日の練習内容がある程度分かるのでいい指標になるのかもしれない。また、こういう練習はボクサーの試合前のスパーリング数と同じで、数をこなせばこなすほど自信につながるので、精神面の強化にも繋がると考えられる。
来週の自主トレでもこの手の練習を組み込んでいこうと考えている。一人でこなすのは辛いが、「自主性の中に強さあり」をモットーにがんばりやす。
Re: 全体練習(加藤班) - たいし
2008/10/20 (Mon) 16:38:38
加藤ー書き込みありがとー
僕は６７コースで泳ぎました。
Main
100*4 1'30
100*4 1'20
100*4 1'15
近藤と植月に引っ張ってもらいましたけど、３セット目の３本目でサークルアウトしてしまいました。
徐々に戻ってきているかんしょくはあります。
冬季は200IMで岩永さんに勝っときたいところです。
加藤班 - １回生 かとう
2008/10/15 (Wed) 23:00:23
W-up ch 200*1
M-Swim IM/Fr 200*3*3set
-1set:IM 3'
-2set:Fr 2'50"
-3set:Fr 2'40"
set-circle 9'
EASY 100
Kick S1 50*4*3set
-1set:even
-2,3set:DES
EASY 100
Drill～Swim 50*8 1'10"
EASY 100
Swim S1 25*8 45"
-奇:Forming
-偶:MAX
Down 400
Total 4000
～感想～
疲れたの一言に尽きる笑”
今日のメニューは持久力の向上とＳ１の泳ぎを作ることを目的とした。持久系のメインは月曜の今村さんが作成したメニューを参考とし、ＩＭを入れることでメニューが単調になることを防ぐためである。アップ直後にきつめのファーストスイムやメインを行うことで、その後のキックやプルでの体の動きが良かった気がする。
Ｓ１の泳ぎ作りに関しては、今日からの取り組みである。試合までちょうど２ヵ月ということでそろそろＳ１の泳ぎを作ろうということである。特にブレストに当てはまることであるが、泳ぎを作る際、まずキックを作ることが近道であると考えたため、今日はＳ１のキックを行ってみた。実際、まだ効果は出るものではないのでこれからもじっくりと取り組んでいきたい。